Izvairieties no šiem 5 pārtikas produktiem, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens
Sāls
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jāierobežo nātrija dienas uzņemšana līdz 1500 miligramiem (mg). Tā ir puse tējkarotes.
Neaizmirstiet par “slēpto sāli”:
- Ātrā ēdināšana
Saldēta pica
Dārzeņu sulas
Konservētā zupa
Konservēti vai pudelēs pildīti tomātu produkti
Alkohols
“Alkohols traucē asinsspiediena zāļu efektivitāti. Tas satur daudz kaloriju, un to metabolizē aknas, tāpēc tās to pakāpeniski noārda.”
Veselīgs uzturs cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ietver:
- Liesas olbaltumvielas
Pākšaugi
Pilngraudi
Piena produkti ar zemu tauku saturu
Augļi un dārzeņi
Piesātinātie tauki un transtauki
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jāsamazina piesātināto tauku daudzums un jāizvairās no transtaukskābēm. Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu ir:
- vistas āda
- pilnpiena piena produkti
- sarkanā gaļa
- sviests
Transtauki ir atrodami ātrās ēdināšanas ēdienos, pārstrādātos pārtikas produktos un margarīnā.
Cukurs
Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, 2. tipa diabēta un paaugstināta asinsspiediena līmeni.
- Sievietēm ieteicams ierobežot cukura uzņemšanu līdz 6 tējkarotēm jeb 24 gramiem. Vīriešiem jāierobežojas līdz 9 tējkarotēm jeb 36 gramiem.